Une routine du soir n'a pas besoin d'être longue pour être efficace. Ce sont surtout la régularité et l'ordre des gestes qui envoient au corps un signal clair : la journée est terminée. Voici une routine simple, en 7 étapes, que vous pouvez adapter à votre rythme.
Les 7 étapes
- Fixez une heure de début de routine, environ 45 minutes avant le coucher, même approximative.
- Baissez les écrans ou passez en mode faible luminosité : la lumière bleue retarde la sensation de fatigue.
- Prenez 15 à 20 minutes de détente physique, par exemple sous une couverture de sauna infrarouge, pour relâcher les tensions accumulées dans la journée.
- Appliquez un geste olfactif simple, comme une huile essentielle de lavande sur les poignets : répété chaque soir, ce geste devient un vrai signal pour le cerveau.
- Préparez votre chambre : température un peu plus fraîche, obscurité maximale grâce à un masque de sommeil si nécessaire.
- Protégez vos cheveux si vous en avez besoin, avec un bonnet de nuit en soie plutôt que le contact direct avec l'oreiller.
- Gardez un repère nocturne pratique, comme une veilleuse à détection de mouvement, pour éviter d'allumer une lumière vive en cas de réveil.
Il ne s'agit pas de tout faire chaque soir
Le plus important est la constance, pas l'exhaustivité. Beaucoup de personnes commencent avec 2 ou 3 étapes seulement (souvent l'huile de lavande et le masque de sommeil), puis en ajoutent progressivement. Une routine qui tient dans le temps vaut toujours mieux qu'une routine parfaite abandonnée au bout d'une semaine.